งานเยอะ ไม่มีเวลา รักษาความฟิตยังไงดี?

บางช่วงชีวิตงานแม่งเยอะจริง ๆ 😅 เลิกงานดึก เหนื่อยหัวแทบระเบิด จะให้ไปวิ่งยาวหรือเข้าฟิตเนสหนัก ๆ ก็คงไม่ไหว
แต่ถ้า “หยุดหมด” เดี๋ยวฟิตร่างกายตกอีก

จริง ๆ แล้วมีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ยังฟิตอยู่ โดยไม่ต้องสละเวลามาก

 1. ใช้เวลาแค่ครั้งละ 20–30 นาที

• ไม่จำเป็นต้องวิ่งยาวเสมอไป แค่ วิ่ง 2–3 กม. หรือ HIIT 20 นาที ก็พอ

• ทำวันเว้นวัน หรืออาทิตย์ละสองสามวัน ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลยเยอะ

 2. เน้น “คุณภาพ” ไม่ใช่ “ปริมาณ”

• งานเยอะก็เลือกซ้อมเฉพาะวันสำคัญ เช่น interval หรือ tempo run

• สลับกับ Easy run สั้น ๆ แค่ให้หัวใจขยับ

 3. ใช้น้ำหนักตัวเองช่วย (Bodyweight workout)

• push-up, squat, plank วันละ 10–15 นาที เปิดคลิปยูทูปทำตามก็ได้

• เปิดแอร์เย็นๆ ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องออกไปไหน

 4. เติมการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในวันทำงาน

• เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์

• เดินคุยโทรศัพท์แทนนั่งโต๊ะ

• ยืดเหยียดคอ บ่า ไหล่ หลังทุกชั่วโมง

 5. อย่าลืมพักผ่อนและกินให้ดี

• ถึงจะซ้อมน้อย แต่ถ้ากินดี แต่อย่ากินมากเกินจนน้ำหนักขึ้น นอนให้พอ ร่างกายก็ยังฟิตได้

• อย่าหักโหมจนระบบพังทั้งงานทั้งวิ่ง เพราะนั่นคือพังจริง

✅ สรุป

ช่วงงานเยอะ ไม่ต้องฝืนซ้อมหนัก เอาแค่ “ขยับให้พอ” “เลือกซ้อมที่มีคุณภาพ” และ “พักให้ดี”
แบบนี้ร่างกายไม่ตก ฟิตยังอยู่ แถมใจไม่เครียดด้วย