มือใหม่ควรโฟกัสรอบขา (Cadence) มากกว่าระยะก้าว

เวลาเริ่มวิ่งใหม่ ๆ หลายคนมักคิดว่า “ก้าวยาว = วิ่งเร็ว”
แต่จริง ๆ แล้วสิ่งที่มือใหม่ควรใส่ใจกว่าคือ “Cadence” หรือจำนวนก้าวต่อนาที (รอบขา)

ทำไม Cadence ถึงสำคัญกว่าระยะก้าว?

1. ช่วยฝึกหัวใจได้เต็มที่ ❤️

การก้าวถี่ขึ้น จะทำให้หัวใจทำงานสม่ำเสมอ ร่างกายได้ใช้ระบบไหลเวียนเลือดเต็มประสิทธิภาพ
โดยไม่ต้องออกแรงเกินพอดีแบบยืดก้าวให้ยาวเกินไป

2. ลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าและข้อเท้า 🦵

ก้าวสั้น + รอบขาเร็ว = น้ำหนักลงพื้นน้อยกว่า
ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้มาก โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่ร่างกายยังไม่ชินกับแรงกดซ้ำ ๆ

3. ทำให้วิ่งได้นานขึ้น ⏱️

ร่างกายไม่โดนแรงกระแทกหนัก ๆ บวกกับการหายใจที่สม่ำเสมอ
เลยช่วยให้ “ทน” ได้มากกว่า วิ่งได้ต่อเนื่องโดยไม่หมดแรงเร็วแล้วต้องหอบจนหยุดพัก

ค่า Cadence ที่ควรรู้

• มือใหม่: 160 – 170 ก้าวต่อนาที

• นักวิ่งทั่วไป: 170 – 180 ก้าวต่อนาที

• นักวิ่งระดับโปร: 180+

แต่ละคนไม่จำเป็นต้องยึดเป๊ะ ๆ ก็ได้นะ เอาค่าที่สบายกับร่างกายเป็นหลัก

วิธีฝึกเพิ่ม Cadence แบบง่าย ๆ

1. ตั้งนาฬิกาวิ่งให้โชว์ค่า cadence ตลอด

2. ฟังเพลงหรือใช้เมโทรนอมช่วยจับจังหวะ (เช่น 170 bpm)

3. เน้นก้าวสั้นขึ้นเล็กน้อย แต่รักษาความเร็วของรอบขา

4. เริ่มเพิ่มทีละนิด อย่าบังคับให้สูงเกินไปในทันที

สรุปสำหรับมือใหม่

อย่าหมกมุ่นกับ “ก้าวยาว”
สิ่งที่สำคัญกว่าคือ รอบขาที่สม่ำเสมอ (cadence)
เพราะมันช่วยทั้งเรื่อง หัวใจ, ความทนทาน และการลดแรงกระแทก

สุดท้ายแล้ว…วิ่งได้ปลอดภัย วิ่งได้เรื่อย ๆ สม่ำเสมอ นั่นแหละคือคีย์สำคัญ