ทำไมวิ่งยังไงก็เหนื่อย ไม่พัฒนา อาม่ายังแซง?

ใครเคยเจอบ้าง 🙋‍♂️ วิ่งทีไรแม่งเหนื่อยตั้งแต่กิโลแรก พัฒนาเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกว่าเร็วขึ้น แถมบางทียังโดนอาม่าข้างบ้านแซงหน้าไปเฉย ๆ 🥲

จริง ๆ แล้วมันไม่ได้แปลว่า “เราห่วย” แต่มีเหตุผลที่ซ่อนอยู่ ลองมาดูกัน

🤔 สาเหตุที่ทำให้วิ่งแล้วไม่พัฒนา

1. ซ้อมแต่เพซเดิมทุกครั้ง

   • วิ่งแต่ easy run เพซ 9 ไปตลอด = หัวใจไม่ถูกกระตุ้น

   • ร่างกายก็เลย “ชิน” จนไม่เก่งขึ้น

2. ไม่มีวันพัก

   • ฝืนวิ่งทุกวัน หวังว่าซ้อมเยอะ = เก่งเร็ว

   • ผลจริงคือเหนื่อยสะสม ฟอร์มตก

3. ไม่เสริมกำลัง (Strength training)

   • วิ่งอย่างเดียว แต่ไม่เล่นเวทเลย

   • กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอจะรับการพัฒนา

4. อาหาร/การนอนพัง

   • กินไม่พอ พักไม่พอ → วิ่งยังไงก็ไม่มีแรง

   • recovery แย่ = ไม่พัฒนา

5. ใจไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

   • เราเพิ่งเริ่ม แต่ไปเปรียบกับคนที่ซ้อมมาหลายปี

   • ก็เลยรู้สึกว่า “ไม่เก่งสักที” ทั้งที่จริง ๆ เราดีขึ้นแล้ว เพียงแต่ไม่ได้วัดผล

✅ วิธีแก้ให้พัฒนา

1. ใส่ความหลากหลาย

   • วิ่งสบายๆ 2–3 วัน

   • วิ่งแบบเพิ่มความเร็วหน่อย แต่ระยะสั้นลง 1 วัน

   • วิ่งช้าลงหน่อยแต่ยาวๆกว่าปกติ 1 วัน

   • พัก 1–2 วัน

2. เพิ่มทีละน้อย

   • ระยะหรือความเร็ว เพิ่มไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์

3. เสริมเวทเทรนนิ่ง

   • squat, plank, calf raise = ขาและ core แข็งแรง วิ่งลื่นขึ้น

4. นอนให้พอ / กินให้พอดี

   • อย่าคิดว่าแค่วิ่งอย่างเดียวพอ ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงและการพักฟื้น

🌈 มุมมองที่ควรจำไว้

• อย่าวัดตัวเองกับอาม่าหรือใครทั้งนั้น 😆

• ถ้า “วันนี้เหนื่อยน้อยกว่าที่แล้ว” = พัฒนาแล้ว

• ถ้า “วันนี้วิ่งได้ไกลขึ้น 1 กิโล” = พัฒนาแล้ว

• การพัฒนาไม่ได้มีแค่ “เพซเร็วขึ้น” แต่มันคือ สุขภาพและใจที่แข็งแรงขึ้นด้วย

• กีฬาวิ่งเป็นกีฬาทีคอยๆพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่มีทางลัด ดังนั้น ใจเย็นๆ เราเล่นเกมยาว

👉 สุดท้าย…อย่าลืมว่าการวิ่งไม่ใช่การประกวด
อาม่าแซงก็ปล่อยแกไปเหอะ วันไหนเราแซงตัวเองเมื่อวานได้ = เราก็โคตรชนะแล้ว 🏆