5 ความเข้าใจผิดของผู้เริ่มวิ่ง ที่ควรรู้ก่อนสายไป

เริ่มวิ่งใหม่ ๆ หลายคนชอบเชื่ออะไรตาม ๆ กัน
แต่เอาจริง ๆ บางอย่างมันเป็น มายาคติ ที่ทำให้มือใหม่ถอดใจไวกว่าเดิม
วันนี้เลยขอเคลียร์ 5 ความเข้าใจผิดยอดฮิต 🚀

1. วิ่งยิ่งเยอะ ยิ่งเก่งเร็ว

ผิดเต็ม ๆ เลยเพื่อน!
จริงอยู่วิ่งเยอะช่วยฟิตขึ้น แต่ถ้าเยอะเกินไปโดยไม่พัก ร่างกายจะพัง เจ็บเข่า เจ็บหน้าแข้ง บางคนถึงขั้นเลิกวิ่งไปเลย
👉 สิ่งที่ถูก: เพิ่มระยะทีละนิด (ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์) และต้องมีวันพักคั่นทุก 2-3 วัน

2. การเดินคือเรื่องน่าอาย

โคตรไม่จริง 😅
สำหรับมือใหม่ การเดิน = การฟื้นตัวแบบ Active recovery
หลายคนที่จบมาราธอนยังใช้เทคนิค “วิ่งสลับเดิน” กันทั้งนั้น
👉 สิ่งที่ถูก: เดินได้ ไม่ต้องอาย เพราะเป้าหมายคือ “วิ่งต่อเนื่องได้นาน” ไม่ใช่ไม่หยุดเลย

3. การวิ่งใช้แค่กล้ามขา

ไม่ใช่เลย! การวิ่งใช้ทั้งตัว

• Core (แกนกลางลำตัว) ช่วยพยุง

• แขนแกว่งดี = ช่วยจังหวะขา

• หลังและสะโพก = คุมฟอร์มไม่ให้ล้มไปข้างหน้า
  👉 สิ่งที่ถูก: เวทเทรนนิ่งเสริมร่างกายส่วนบนก็สำคัญ

4. วิ่งแล้วขาใหญ่

อันนี้ก็เป็นความกลัวของใครหลายคน โดยเฉพาะสาว ๆ
แต่จริง ๆ การวิ่งทำให้ “กล้ามเนื้อกระชับ” ไม่ได้ทำให้ขาโตเหมือนนักเพาะกาย
👉 สิ่งที่ถูก: ถ้าวิ่งในโซน 2–3 + คุมอาหารดี ขาจะเล็กลงด้วยซ้ำ

5. วิ่งแล้วหน้าแก่เร็ว

อันนี้เป็นความเข้าใจผิดสุดคลาสสิก 😂
บางคนคิดว่าเหงื่อออกเยอะแล้วผิวเหี่ยวไว แต่จริง ๆ การวิ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวสุขภาพดีกว่าเดิม
ที่หน้าแก่คือ ความเครียด + แดดแรง + ไม่ทาครีมกันแดด + พักผ่อนน้อย + การกิน ไม่ใช่เพราะวิ่ง
👉 สิ่งที่ถูก: ทากันแดด ดื่มน้ำให้พอ และพักผ่อนดี ๆ

✅ สรุป

5 ความเข้าใจผิดของมือใหม่วิ่ง คือสิ่งที่ถ้าเชื่อผิด ๆ อาจทำให้ท้อหรือเจ็บก่อนเวลาอันควร
จำไว้ว่า การวิ่งคือการเดินทางระยะยาว ไม่ใช่ทางลัด
ใครเข้าใจถูกตั้งแต่เริ่ม มีโอกาสวิ่งได้ยาว ๆ แบบสุขภาพดีแน่นอน 🏃‍♀️