โปรแกรมวิ่ง 21K
22 ต.ค. 2025
โปรแกรมวิ่ง 21K — ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง
21 กิโลเมตร (ฮาล์ฟมาราธอน) คือระยะที่เริ่ม “ทดสอบทั้งร่างกายและใจ”ไม่ใช่แค่ความอึด แต่คือการวางแผน พัก ฟื้น และซ้อมอย่างฉลาด
เป็นระยะที่นิยมมากอีกระยะหนึ่งซึ่งไม่ง่ายและไม่ยากเกินไปถ้าวิ่ง 21K ได้ดี ระยะ 42K จะทำเวลาได้ดีตามไปด้วย
ภาพรวมตารางซ้อม
วัน
รูปแบบ
รายละเอียด
จันทร์
Easy run
วิ่งเบา pace สบาย พูดคุยได้ 45-60นาที
