วันพฤหัสบดี, 15 มกราคม 2569
Home
Video
Content
Running Programs
Program 5K
Program 10K
Program 21K
Program 42K
Contact
Shop

ค้นหา: การวิ่ง
Content

ซ้อมวิ่งต้องเวทด้วย เพราะอะไร?

28 ต.ค. 2025
ซ้อมวิ่งต้องเวทด้วย เพราะอะไร? ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อและดูดซับแรงกระแทกได้ดีโดยเฉพาะ “แกนกลางลำตัว” กับ “กล้ามเนื้อสะโพก” ที่มักเป็นจุดอ่อนของนักวิ่งขาที่ล้าเร็วนี่ส่วนมากมาจาก core อ่อน หรือสะโพกไม่ทำงานเต็มที่ เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งถ้ากล้ามขา สะโพก และน่องแข็งแรง จะช่วยให้วิ่งได้ “นานกว่า เดิมแรงเท่าเดิม”ก้าวมั่นคงกว่า วิ่งลื่นกว่า โดยใช้แรงเท่าเดิม ช่วยให้ฟื
Program 42K

โปรแกรมวิ่ง 42K

22 ต.ค. 2025
โปรแกรมวิ่ง 42K — โปรแกรมวิ่งมาราธอน — ระยะแห่งวินัยและจิตใจ มาราธอน (42.195 กิโลเมตร) คือการทดสอบความสม่ำเสมอและการบริหารพลังมันไม่ใช่แค่เรื่อง “ความฟิต” แต่คือเรื่อง “การวางแผนและความอดทน”ใครที่วิ่งจบ 42K ได้ด้วยรอยยิ้ม... เชื่อเถอะว่า เขาชนะตัวเองมาแล้วหลายครั้ง ภาพรวมตารางซ้อม วัน รูปแบบ รายละเอียด จันทร์ Easy run วิ่งเบา pace สบาย พูดคุยได้ 60-90นาที อังคาร
Program 21K

โปรแกรมวิ่ง 21K

22 ต.ค. 2025
โปรแกรมวิ่ง 21K — ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง 21 กิโลเมตร (ฮาล์ฟมาราธอน) คือระยะที่เริ่ม “ทดสอบทั้งร่างกายและใจ”ไม่ใช่แค่ความอึด แต่คือการวางแผน พัก ฟื้น และซ้อมอย่างฉลาด เป็นระยะที่นิยมมากอีกระยะหนึ่งซึ่งไม่ง่ายและไม่ยากเกินไปถ้าวิ่ง 21K ได้ดี ระยะ 42K จะทำเวลาได้ดีตามไปด้วย ภาพรวมตารางซ้อม วัน รูปแบบ รายละเอียด จันทร์ Easy run วิ่งเบา pace สบาย พูดคุยได้ 45-60นาที
Program 10K

โปรแกรมวิ่ง 10K

21 ต.ค. 2025
โปรแกรมวิ่ง 10K  จากระยะสนุกสู่ความท้าทาย 10 กิโลเมตร คือระยะที่หลายคนบอกว่า “เริ่มจริงจัง แต่ยังไม่ถึงกับทรมาน”มันคือจุดที่วัดทั้ง ความอึด + ความเร็ว + วินัย เป็นระยะที่นิยมมากที่สุดและมีงานวิ่งให้เลือกลงมากที่สุดถ้าวิ่ง 10K ได้ดี ระยะ 21K จะต่อยอดได้ง่ายมาก ภาพรวมตารางซ้อม วัน รูปแบบ รายละเอียด จันทร์ Easy run วิ่งเบา pace สบาย พูดคุยได้ 45-60นาที อังคาร Spee
Program 5K

โปรแกรมวิ่ง 5k

21 ต.ค. 2025
5 กิโลเมตร ระยะกำลังสนุกแต่พัฒนาได้ไว เป็นพื้นฐานของการพัฒนาที่ดี ถ้าวิ่ง 5 กิโลเมตรได้ดีจะสามารถต่อยอดไประยะอื่นๆได้ง่าย เป็นระยะที่จะบอกว่าแสนสบายก็ได้หรือจะบอกว่าแสนเหนื่อยก็ไม่ผิด มีวลีฮิตของระยะนี้ว่า "5kตลอดไป" ภาพรวมตารางซ้อม วัน รูปแบบ รายละเอียด จันทร์ Easy run วิ่งเบา pace สบาย พูดคุยได้ 30-40นาที อังคาร Speed / Tempo วิ่งเร็วเป็นเซตหรือ tempo run
Content

ระวังการขิงเรื่องความเร็ว อาจสร้างความรำคาญให้ผู้อื่น

21 ต.ค. 2025
ในยุคที่ทุกอย่างแชร์ได้เพียงปลายนิ้วการโพสต์เพซ หรือพูดว่า “วันนี้ 10K เพซ 4:30”  ไม่มีใครว่าแต่ถ้าเล่าผิดมุม มันอาจไม่สร้างแรงบันดาลใจ แต่อาจสร้างความรำคาญแทน ทำไมบางคนถึงรู้สึกรำคาญ ฟังดูเหมือนอวดมากกว่าเล่า เช่น “วันนี้วิ่งขำ ๆ เพซ 4 เอง” แค่เพซจ้อก แทนที่จะได้แรงบันดาลใจ กลับรู้สึกเหมือนโดนกด แต่ละคนมีจุดเริ่มต่างกัน สำหรับบางคน “เพซ 7” คือเพซเร็วของ
Content

ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง?

14 ต.ค. 2025
ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง? หลายคนคิดว่า “ยืดกล้ามเนื้อก็คือยืดเหมือนกันหมด”แต่จริง ๆ แล้ว ช่วงเวลากับวิธีการยืดต่างกันแบบคนละโลกเลย ยืดก่อนวิ่ง — “ปลุกกล้ามเนื้อให้พร้อม” ก่อนวิ่งร่างกายยังเย็นอยู่ ถ้าไปยืดแบบดึงค้าง ๆ จะเสี่ยงบาดเจ็บสิ่งที่ควรทำคือ Dynamic Stretching (ยืดแบบเคลื่อนไหว) ตัวอย่างท่าที่เหมาะ Leg swing (แกว่งขาไปข้างหน้า–หลัง) High knees (ยกเ
Content

เวทเทรนนิ่งสูตรลับขาแรง แต่คนทั่วไปไม่ทำ

08 ต.ค. 2025
ทำไมเวทเทรนนิ่งถึงสำคัญ เพิ่มพลังกล้ามเนื้อ (Strength)กล้ามเนื้อขาและสะโพกที่แข็งแรง = ก้าวมั่นคง และใช้แรงน้อยลงต่อหนึ่งก้าว ลดอาการบาดเจ็บเวทช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เช่น เข่า เอ็นร้อยหวาย สะโพก ทำงานสมดุล ทำให้เพซนิ่งขึ้นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง = ฟอร์มไม่ยุบตอนเหนื่อย วิ่งได้เสถียรยาวกว่าเดิม ท่าพื้นฐานที่ได้ผลดี Squat (ยกน้ำหนักก็ดีหรือไม่ยกก็ได้)
Content

รองเท้าวิ่ง Daily vs Supershoes ต่างกันยังไง?

07 ต.ค. 2025
รองเท้าวิ่ง Daily vs Supershoes ต่างกันยังไง? ทุกวันนี้รองเท้าวิ่งมีให้เลือกเยอะมาก จนมือใหม่มักงงว่า“จะซื้อคู่เดียวจบ หรือควรมีทั้ง daily กับ supershoes?”มาดูแบบเข้าใจง่ายสุด ๆ กันเลย Daily Trainer — รองเท้าวิ่งประจำวัน ข้อดี ทนทาน ใส่วิ่งได้บ่อย ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซัพพอร์ตดี เหมาะกับทุกเพซ ใช้ซ้อมได้ทั้ง easy, long run, tempo ข้อเสีย หนั
Content

เพิ่มระยะวิ่งและเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัย

06 ต.ค. 2025
ทุกคนที่เริ่มวิ่งสักพัก จะถึงจุดหนึ่งที่อยาก “ไปต่อ”บางคนอยาก “วิ่งให้ไกลกว่าเดิม”บางคนอยาก “ทำเวลาให้เร็วขึ้น”แต่ถ้าเพิ่มแบบผิดวิธี...จากอยากเก่ง อาจกลายเป็นเจ็บแทน ต้องถอยกลับไปใหม่ 1. หลักพื้นฐาน: เพิ่มทีละน้อย กฎทองที่ใช้ได้เสมอคือ “เพิ่มระยะหรือความเร็ว ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์” เช่น สัปดาห์นี้วิ่งรวม 20 กม. → สัปดาห์หน้าควรอยู่ที่ราว 22 กม. Easy run 5K → ค่อย