ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง?
14 ต.ค. 2025
ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง?
หลายคนคิดว่า “ยืดกล้ามเนื้อก็คือยืดเหมือนกันหมด”แต่จริง ๆ แล้ว ช่วงเวลากับวิธีการยืดต่างกันแบบคนละโลกเลย
ยืดก่อนวิ่ง — “ปลุกกล้ามเนื้อให้พร้อม”
ก่อนวิ่งร่างกายยังเย็นอยู่ ถ้าไปยืดแบบดึงค้าง ๆ จะเสี่ยงบาดเจ็บสิ่งที่ควรทำคือ Dynamic Stretching (ยืดแบบเคลื่อนไหว)
ตัวอย่างท่าที่เหมาะ
Leg swing (แกว่งขาไปข้างหน้า–หลัง)
High knees (ยกเ
