เพิ่มระยะวิ่งและเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัย
06 ต.ค. 2025
ทุกคนที่เริ่มวิ่งสักพัก จะถึงจุดหนึ่งที่อยาก “ไปต่อ”บางคนอยาก “วิ่งให้ไกลกว่าเดิม”บางคนอยาก “ทำเวลาให้เร็วขึ้น”แต่ถ้าเพิ่มแบบผิดวิธี...จากอยากเก่ง อาจกลายเป็นเจ็บแทน ต้องถอยกลับไปใหม่
1. หลักพื้นฐาน: เพิ่มทีละน้อย
กฎทองที่ใช้ได้เสมอคือ
“เพิ่มระยะหรือความเร็ว ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์”
เช่น
สัปดาห์นี้วิ่งรวม 20 กม. → สัปดาห์หน้าควรอยู่ที่ราว 22 กม.
Easy run 5K → ค่อย
