วิ่ง 5K ต่ำกว่า 30 นาที ต้องพร้อมแค่ไหน?
01 ก.ย. 2025
ถ้าอยากทำเวลา 5 กิโลเมตรต่ำกว่า 30 นาที (เพซเฉลี่ยประมาณ 6:00 นาที/กม.)ไม่ใช่เรื่องยากเกินเอื้อม แต่ก็ไม่ใช่ว่าซ้อมมั่ว ๆ แล้วจะถึงเป้าได้ง่าย ๆ
🎯 ความพร้อมที่ควรมี
สุขภาพเบื้องต้นโอเค
ไม่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง (เข่า, หน้าแข้ง, เอ็น)
ตรวจสุขภาพหัวใจมาบ้างถ้าไม่มั่นใจ
ฐานการวิ่ง (Base)
ควรวิ่งได้ต่อเนื่อง 30–40 นาทีเพซสบาย (โซน 2–3) โดยไม่หยุด
