เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ค้นหา: มือใหม่วิ่ง

ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง?

14 ต.ค. 2025

ยืดก่อนวิ่ง vs ยืดหลังวิ่ง ต่างกันยังไง? หลายคนคิดว่า “ยืดกล้ามเนื้อก็คือยืดเหมือนกันหมด”แต่จริง ๆ แล้ว ช่วงเวลากับวิธีการยืดต่างกันแบบคนละโลกเลย ยืดก่อนวิ่ง — “ปลุกกล้ามเนื้อให้พร้อม” ก่อนวิ่งร่างกายยังเย็นอยู่ ถ้าไปยืดแบบดึงค้าง ๆ จะเสี่ยงบาดเจ็บสิ่งที่ควรทำคือ Dynamic Stretching (ยืดแบบเคลื่อนไหว) ตัวอย่างท่าที่เหมาะ Leg swing (แกว่งขาไปข้างหน้า–หลัง) High knees (ยกเ

เพิ่มระยะวิ่งและเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัย

06 ต.ค. 2025

ทุกคนที่เริ่มวิ่งสักพัก จะถึงจุดหนึ่งที่อยาก “ไปต่อ”บางคนอยาก “วิ่งให้ไกลกว่าเดิม”บางคนอยาก “ทำเวลาให้เร็วขึ้น”แต่ถ้าเพิ่มแบบผิดวิธี...จากอยากเก่ง อาจกลายเป็นเจ็บแทน ต้องถอยกลับไปใหม่ 1. หลักพื้นฐาน: เพิ่มทีละน้อย กฎทองที่ใช้ได้เสมอคือ “เพิ่มระยะหรือความเร็ว ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์” เช่น สัปดาห์นี้วิ่งรวม 20 กม. → สัปดาห์หน้าควรอยู่ที่ราว 22 กม. Easy run 5K → ค่อย

ควรเตรียมของตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเช้า

05 ก.ย. 2025

ควรเตรียมของตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเช้า การวิ่งตอนเช้า = ต้องแข่งกับ “เวลา” และ “ความง่วง”ถ้ามัวแต่ตื่นมาหาของ → คงจะไปสายแน่นอนหรือไม่ก็คงจะลืมนั่นลืมนี่ 😂 🎽 1. ชุดวิ่ง เตรียมเสื้อ กางเกง ถุงเท้า วางเรียงไว้เลย จะได้ไม่ต้องควานหาตอนงัวเงีย 👟 2. รองเท้าวิ่ง วางไว้ตรงประตูบ้าน → ตื่นปุ๊บใส่ปั๊บ ไม่เผลอหยิบรองเท้าคู่ทำงานใส่ไปวิ่ง ⌚ 3. นาฬิกา /

วิ่ง 5K ต่ำกว่า 30 นาที ต้องพร้อมแค่ไหน?

01 ก.ย. 2025

ถ้าอยากทำเวลา 5 กิโลเมตรต่ำกว่า 30 นาที (เพซเฉลี่ยประมาณ 6:00 นาที/กม.)ไม่ใช่เรื่องยากเกินเอื้อม แต่ก็ไม่ใช่ว่าซ้อมมั่ว ๆ แล้วจะถึงเป้าได้ง่าย ๆ 🎯 ความพร้อมที่ควรมี สุขภาพเบื้องต้นโอเค ไม่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง (เข่า, หน้าแข้ง, เอ็น) ตรวจสุขภาพหัวใจมาบ้างถ้าไม่มั่นใจ ฐานการวิ่ง (Base) ควรวิ่งได้ต่อเนื่อง 30–40 นาทีเพซสบาย (โซน 2–3) โดยไม่หยุด

5 นิสัยไม่ดีในการวิ่งที่สาธารณะ ที่นักวิ่งควรเลี่ยง

27 ส.ค. 2025

5 นิสัยไม่ดีในการวิ่งที่สาธารณะ ที่นักวิ่งควรเลี่ยง เวลาไปวิ่งที่สวนสาธารณะหรือถนนร่วมกับคนอื่นมันไม่ใช่แค่เรื่องของเรา แต่เป็น “พื้นที่ส่วนรวม”ถ้ามีนิสัยบางอย่างอาจทำให้คนรอบข้างเซ็งได้ง่าย ๆ 😅 1. วิ่งขวางเลน / เปลี่ยนเลนกะทันหัน อยู่เลนซ้ายที ขวาที จนคนอื่นเบรกหัวทิ่ม👉 ถ้าเป็นสวนสาธารณะ วิ่งช้า ให้อยู่เลนซ้ายไปยาว ๆ 👉 ถ้าเป็นลู่วิ่ง Track ลู่ 6-8 คือเดินหรือวิ่งช้าสุด ลู้ 1-2 คือวิ่ง

งานเยอะ ไม่มีเวลา รักษาความฟิตยังไงดี?

26 ส.ค. 2025

งานเยอะ ไม่มีเวลา รักษาความฟิตยังไงดี? บางช่วงชีวิตงานแม่งเยอะจริง ๆ 😅 เลิกงานดึก เหนื่อยหัวแทบระเบิด จะให้ไปวิ่งยาวหรือเข้าฟิตเนสหนัก ๆ ก็คงไม่ไหวแต่ถ้า “หยุดหมด” เดี๋ยวฟิตร่างกายตกอีก จริง ๆ แล้วมีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ยังฟิตอยู่ โดยไม่ต้องสละเวลามาก 1. ใช้เวลาแค่ครั้งละ 20–30 นาที ไม่จำเป็นต้องวิ่งยาวเสมอไป แค่ วิ่ง 2–3 กม. หรือ HIIT 20 นาที ก็พอ ทำวันเว้นวัน หรืออาทิตย

5 ความเข้าใจผิดของผู้เริ่มวิ่ง ที่ควรรู้ก่อนสายไป

23 ส.ค. 2025

5 ความเข้าใจผิดของผู้เริ่มวิ่ง ที่ควรรู้ก่อนสายไป เริ่มวิ่งใหม่ ๆ หลายคนชอบเชื่ออะไรตาม ๆ กันแต่เอาจริง ๆ บางอย่างมันเป็น มายาคติ ที่ทำให้มือใหม่ถอดใจไวกว่าเดิมวันนี้เลยขอเคลียร์ 5 ความเข้าใจผิดยอดฮิต 🚀 1. วิ่งยิ่งเยอะ ยิ่งเก่งเร็ว ผิดเต็ม ๆ เลยเพื่อน!จริงอยู่วิ่งเยอะช่วยฟิตขึ้น แต่ถ้าเยอะเกินไปโดยไม่พัก ร่างกายจะพัง เจ็บเข่า เจ็บหน้าแข้ง บางคนถึงขั้นเลิกวิ่งไปเลย👉 สิ่งที่ถูก: เพิ่มระยะ

มือใหม่ควรโฟกัสรอบขา (Cadence) มากกว่าระยะก้าว

19 ส.ค. 2025

มือใหม่ควรโฟกัสรอบขา (Cadence) มากกว่าระยะก้าว เวลาเริ่มวิ่งใหม่ ๆ หลายคนมักคิดว่า “ก้าวยาว = วิ่งเร็ว”แต่จริง ๆ แล้วสิ่งที่มือใหม่ควรใส่ใจกว่าคือ “Cadence” หรือจำนวนก้าวต่อนาที (รอบขา) ทำไม Cadence ถึงสำคัญกว่าระยะก้าว? 1. ช่วยฝึกหัวใจได้เต็มที่ ❤️ การก้าวถี่ขึ้น จะทำให้หัวใจทำงานสม่ำเสมอ ร่างกายได้ใช้ระบบไหลเวียนเลือดเต็มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องออกแรงเกินพอดีแบบยืดก้าวให้ยาวเกินไป 2.